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통풍 걱정된다면 꼭 챙겨야 할 식재료들
통풍은 한 번 발병하면 재발 위험이 높고, 심한 경우 일상생활이 어려울 만큼 고통스러운 질환입니다.
그 원인 중 하나가 바로 혈중 요산 수치의 증가인데요,
이 요산을 효과적으로 낮추려면 식단 조절이 핵심입니다.
오늘은 요산 수치를 낮추는 데 도움을 주는 대표적인 음식 7가지를 소개할게요.
특히 평소 육류, 술, 고단백 위주 식사를 하시는 분들은 꼭 참고하세요.
1️⃣ 체리 🍒
항염 효과 + 요산 배출에 탁월
- 체리는 안토시아닌이 풍부해 염증을 줄여주고
- 신장을 통해 요산 배출을 촉진해줍니다.
- 하루 10~15알 정도 꾸준히 섭취하면 효과적입니다.
👉 특히 발작 전후 체리를 섭취한 환자들의 요산 수치가 유의하게 낮아졌다는 연구도 있어요.
2️⃣ 커피 ☕
적당한 카페인이 요산을 낮춘다
- 매일 한두 잔의 블랙커피는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 커피 속 클로로겐산이 인슐린 민감성을 개선하면서
요산 생성을 줄여주는 작용을 합니다.
❗단, 설탕과 크림을 넣은 믹스커피는 오히려 독이 될 수 있으니 주의!
3️⃣ 물 💧
가장 기본이자 강력한 해결책
- 요산은 소변을 통해 배출되므로
- 수분 섭취가 부족하면 요산이 체내에 축적됩니다.
👉 하루 2L 이상 물을 마시면
소변량이 증가해 요산 배출 속도가 빨라집니다.
아침에 일어나자마자 한 컵, 식사 전후 꾸준히 챙기세요!
4️⃣ 저지방 우유 & 요거트 🥛
동물성 단백질 대체 + 요산 배출 촉진
- 우유에 함유된 카제인과 락토오스는
신장에서 요산을 빠르게 배출하도록 도와줍니다. - 특히 저지방 또는 무지방 제품을 권장합니다.
📌 2012년 연구에 따르면, 저지방 유제품 섭취군은 통풍 발생 위험이 더 낮았습니다.
5️⃣ 브로콜리 🥦
항산화 + 퓨린 함량 낮음
- 비타민 C, 섬유질, 칼륨이 풍부한 브로콜리는
체내 노폐물 배출을 도우며 퓨린 함량도 매우 낮습니다. - 찌거나 살짝 데쳐서 샐러드나 반찬으로 활용하기 좋아요.
🔍 브로콜리는 100g당 퓨린 함량이 약 70mg으로 안전한 채소군에 속합니다.
6️⃣ 오이 🥒
수분 보충 + 이뇨 효과로 요산 배출
- 오이는 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어
신장 기능을 돕고 이뇨 작용을 촉진합니다. - 부기 제거에도 탁월하며 다이어트 식단에도 제격이에요.
✔️ 하루 한 개씩 생으로 섭취하면
더운 날씨에도 수분 보충과 요산 조절에 효과적입니다.
7️⃣ 레몬 🍋
알칼리성 식품 + 혈액 pH 조절
- 레몬 속 구연산은 혈액을 알칼리화하여
요산 결정을 녹이고 체외 배출을 돕습니다. - 또한 비타민 C가 풍부해 항염 작용에도 효과적입니다.
🍋 아침 공복에 레몬 물 한 잔은
요산 수치를 낮추는 습관으로 매우 좋습니다.
📌 요산 낮추는 식습관 팁 정리
항목실천 방법
| 수분 섭취 | 하루 2L 이상 물 마시기 |
| 커피 | 하루 1~2잔 블랙커피 |
| 유제품 | 저지방 우유 또는 요거트 섭취 |
| 과일 | 체리, 레몬 활용 |
| 채소 | 브로콜리, 오이 등 저퓨린 채소 위주 |
⛔ 피해야 할 음식도 함께 알아두세요
- 맥주, 육류, 내장류, 멸치, 고등어 등 퓨린 많은 식품
- 단 음료, 고과당 시럽 포함 제품
- 과도한 다이어트, 단백질 보충제 남용
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