당뇨병 환자가 실생활에서 꼭 피하고, 바꾸면 좋은 7가지 생활 수칙
1. 탄산음료, 과일주스 대신 ‘물’과 ‘무가당 차’로 바꾸세요탄산음료나 시럽 들어간 음료는 혈당을 순식간에 올려버려요.대신 물, 허브차, 무가당 녹차, 보리차를 자주 마시면 몸도 가볍고 혈당도 안정됩니다.✔️ TIP: 평소 물 대신 달달한 음료 찾을 때가 많다면, 얼음을 넣거나 레몬 한 조각 넣어 상큼하게 즐겨보세요.2. 흰밥 대신 잡곡밥 또는 현미밥으로 바꾸기매 끼니 흰쌀밥만 고집하지 말고, 잡곡이나 현미를 섞어 지어보세요.밥 양은 그대로인데 혈당 상승 속도가 훨씬 느려집니다.✔️ TIP:잡곡을 사서 섞어 먹기 어려우면, 미리 혼합된 ‘잡곡밥 믹스’를 구입하는 것도 편리해요.3. 튀긴 음식은 주 1회 이하로 줄이고, 구이·찜·조림으로 조리법 바꾸기치킨, 튀김, 감자튀김 등은 피하는 게 좋습니다.대신 ..
2025. 7. 20.
